간헐적단식효과는? 다이어트ing...

2022년 새해가 밝았습니다.
새해엔 대부분 계획을 짜죠.
그중 제일 많은 목표가 아마
다이어트가 아닐까 생각됩니다.


저역시 올해 목표중 하나인
그중 다이어트에 대해
얘기해볼까 합니다.

저는 지금 다이어트가 진행중인
상황입니다.
그렇다고 아주 빡세게 식단을 관리하냐?
그건 아니고

간헐적단식을 하고있습니다.

하루 한끼 식사를 하고있고
식사외에도 간식,과일등 제한없이
먹고있습니다.
그렇게 해서 살이 빠지냐 의문점이
있을수 있을텐데 결과인
사진부터 보여드리겠습니다.

사진으로보니 많이 빠져보이죠?
총 20kg정도 감량하였고
목표까지는 아직 10kg정도 남아있어
아직도 진행중인 상황입니다.

• 간헐적단식은 하루한끼만 먹는것인가?

그렇지 않습니다 보통 16:8
저와같이 23:1 로 하시는분들이 있습니다.

16시간 공복유지 8시간동안 식사 나눠하기
23시간 공복유지 1시간동안 식사
이런식이죠

• 그런데 왜 23:1로 하느냐?

제 경우는 발목부상으로 인해 운동을
못하면서 급격하게 살이쪘었고
또 역류성 식도염을 겪으면서
저녁식사후 속쓰림과 이물감으로 인해
자연스레 낮 식사 한끼인 23:1을 선택했습니다.

• 요요는 없나?

저는 지금 3년째 접어들었고
아직까지 요요는 없습니다.
그 이유는 아직도 간헐적단식을
진행하고있고 운동을 병행
그외에 급격한 체중변화가아닌
한달에1~2kg을 감량하여 서서히
몸무게가 빠졌으니까요

• 왜 한달에 1~2kg씩 밖에 안빠지나?

저는 간식을 끊느니
밥을 안먹고 사는걸 택할정도로
간식을 워낙 좋아하고
단시간 감량은 요요로 이어진다는걸
알기에 스트레스 받지않고
천천히 감량하며 간식을 먹는걸 택했습니다.
만약 난 단기간에 빼겠다 하시면
간헐적단식과 더불에 철저하게 식단관리
하신다면 정말 많이 빠질꺼예요.

• 식단은 어떻게 하는가?

저는 우선 가리지않고 먹습니다.
원하는것 모두 먹고
간식,과일등 식단제한 제로
우선 이렇게 먹으니 먹는것에 대한
스트레스는 전혀 없습니다.

• 중요한 자리에 식사는 어떻게 하는가?

저도 일년에 두세번씩
어쩔수없는 저녁식사자리에서
식사를 한적이 있어요(식단제한없음)
그렇지만 몸무게가 확오르거나
살은 찌지 않아요

• 운동은?

본인이 고도비만이다 하시는분
운동으로인해 부상위험이 있으니
첨엔 그냥 간헐적 단식만 하시고
어느정도 감량후 운동하시는걸 추천합니다
간헐적 단식만으로도 충분한 감량은 이루어집니다.

제경우, 운동을 좋아하는편입니다
걷기,런닝,맨몸운동,등산까지 골고루 하는편
운동은 본인 원하시는걸로 하시면 됩니다.
취향껏!

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간헐적 단식시 철저히 지킨것

1.식사시간
( 늘 먹는시간은 철저히 지킴)
2.식사시간이후 공복시간
(물이외에 아무것도 먹지않음)

단 제가 안먹는것은 탄산음료, 시럽이 들어간 모든음료 포함.

단기간을 체중감량 목표로
간헐적 단식을 하시는분은
식단조절을 꼭 해야합니다.
식사외에 간식은 안먹는걸 추천
폭식금지

저같이 프리하게 먹고싶다 하시는분은
체중감량기간을 길게 잡고 하시는걸
추천합니다

※다이어트 감량에 효과있다는

약이나, 보조제

다 소용없어요.

이건 확신합니다.

약 드시지마시고

운동하시고 식단하는길밖에

다이어트 방법은 없습니다.